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你有莫得发现，当你忙得狼狈不堪赌钱赚钱app，嗅觉又懆急又心累的时候，身体似乎也会出现一系列的反应，举例身体肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也频频紧锁，或者感到头疼、心神不安等。

更挑升旨真谛的是，有莫得那么刹那间，你发现我方牙关闭塞，牙齿牢牢相咬，连同下巴和咬肌都开动酸痛了，关联词在那时却涓滴没意志到我刚直在这么作念？

为什么咱们在感到懆急和压力的时候就会意外志地咬紧牙关？这个俗例对咱们有什么影响呢？

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你会意外志咬牙吗？

意外志咬牙，在心情学中有一个专科的称呼：磨牙症（Bruxism），等闲发达为东说念主在意外志中反复咬紧或摩擦牙齿的行动。它分为两种主要类型：一种发生在就寝时，称为就寝磨牙症（Sleep Bruxism）；另一种发生在澄清时，称为澄清磨牙症（Awake Bruxism）。

在咱们大部分东说念主的学问中，就寝磨牙症可能会显得愈加老到一些，可能有不少东说念主都曾被室友或伴侣的磨牙声吵醒过，纷扰进程仅次于睡觉打鼾。而澄清磨牙症指的是在澄清时的一种咀嚼肌步履，其主要特征是近似或握续的牙齿斗殴，以及下颌的推挤或施力。

你不错感受一下，当你处于削弱景况时，高下两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有一定的赋闲。关联词，当你病笃或堕入千里想时，你可能会不自愿地让你的牙齿互相轻轻触碰或摩擦，甚而可能嗅觉到你的下颌在尝试"使劲"，就像你在艰辛咬碎什么东西不异，尽管骨子上并莫得咬任何东西。

可能许多东说念主会意料"咬紧牙关"这个词语，嗅觉好像和澄清磨牙症差未几，但这两者之间其实还是会有些比拟高深的区别。在日常生涯中，"咬紧牙关"等闲被用来抒发一种齐心同德或保握克制的格调，或者是使出全身力气的一种发达，它更像吃饭那样，是一种愈加有概念性或者更为明显的算作。而澄清磨牙症是懆急和压力在鸦雀无声中给身体带来的另一种俗例性的、意外志的反应，你可能不会特别预防到我方在磨牙，除非有东说念主领导或者你开动感到下颌有些酸痛。

磨牙这一俗例其实很大批。一项于 2024 年 7 月发表在《临床医学杂志》的最新集平分析商议标明，在大众鸿沟内，就寝磨牙症的患病率为 21%，澄清磨牙症的患病率高达 23%，也即是说，有逾越四分之一的东说念主有益外志咬牙的俗例。而在一项发表于 2016 年的商议则发现，磨牙症在大学生群体中更为大批，就寝和澄清磨牙症的患病率差异达到了 31.8% 和 37.9%。

永恒的磨牙症，尤其是澄清磨牙症，可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉魁梧以及清晨醒来后张口才调着落等症状。是以，意外志咬牙，并不是一个好俗例哦！

意外志咬牙瓦解"我好累"

尽管磨牙症的病因尚不透彻明晰，关联词越来越多的商议者以为，磨牙症尤其是澄清磨牙症，可能是东说念主们处于负面心情健康景况的躯体化症状之一。

一篇发表在学术期刊《精神病学前沿》的论文对此进行了商议，商议者招募了 68 名志愿者，其中 29 名相宜澄清磨牙症的临床会诊圭表，被分到了病例组，而其余 39 名则是莫得任何磨牙俗例的对照组志愿者。

商议者对两组志愿者差异进行了一系列的心情评估，包括景况 - 特质懆急问卷（State-Trait Anxiety Inventory，简称 STAI）和简明症状量表 -18（Brief Symptom Inventory-18，简称 BIS-18）。

效果发现，比起对照组，病例组发达出了明显更高水平的懆急、抑郁和躯体化症状（即一些莫得明确病因的身体不适症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，一般以为是心情困扰的外化发达）。同期，STAI 评估的效果还领略病例组不仅发达出了较高的懆急景况，而且有着更强的懆急特质，这指的是个体永恒的懆急倾向，被以为是一种相对踏实的东说念主格特质。

图源：参考文件 4

另一项发表在《国外生物医学商议》的论文则发现，澄清磨牙症患者中简短有 81%的患者处于高水平的压力景况，剩余 19%的患者则处于平均水平的压力景况，也即是说莫得任何澄清磨牙症患者处于低压力水平景况。同期，有简短 38% 的患者发达出了一定进程的述情操纵，这是一种东说念主格特质，发达为个体在心思抒发和识别上的操纵，使得东说念主们难以准确识别和描述我方或他东说念主的心思。

从这些心情学商议中不错发现，意外志咬牙的俗例可能瓦解咱们近期可能处于比拟懆急、抑郁和高压的景况之下，是一种心情过度疲顿的警示信号。同期，这也响应出咱们可能具备一定进程的懆急型和抒怀操纵的东说念主格特色，一直以来都比拟容易变得懆急，而且不太大要敏感地觉察到我方的绝望心思，更多的把我方的感受憋在心里，而不是向别东说念主倾吐，是以才会频频独自"咬牙坚握"。

如何更动意外志咬牙的俗例？

正如生物学家达尔文在《东说念主类和动物的心思抒发》一书中提到："磨牙和发出机敏的尖叫声，在十分灾祸中都能带来缓解。"咬紧牙关其实是咱们宣泄心思和压力的一种形式，这是因为咀嚼的算作大要减少体内皮质醇的开释和唾液嗜铬粒卵白的产生，这两种物资都是响应压力和病笃景况的绚烂物，从而大要缓解绝望心思和压力。

关联词，咬牙只可顷刻间宣泄心思，永恒来说并不会对心情健康有若干匡助，还会产生牙齿松动和磨损等一系列口腔问题。关于比拟严重的磨牙症患者，大夫会提议带牙套来减少对牙齿的磨损，但更紧要的是需要意志到我方的这个不良俗例，并继承一系列减轻压力和料理心思的纪律。

当先，咱们不错通过一些磨牙症的自我评价问题来客不雅评估我方是否有益外志咬牙的俗例，举例：

·  问题 1："您是否知说念我方在澄清时会咬紧牙关？"

·  问题 2："您当今如何评价您的下颌肌肉僵硬或病笃？"

·  问题 3："在曩昔 6 个月中，最大的下巴肌肉紧绷或僵硬嗅觉是若干？"

·  问题 4："在曩昔 6 个月中，平均嗅觉的下巴肌肉紧绷或僵硬是若干？"

关于后 3 个问题，不错用 0~10 分来打分，其中 0 默示"绝不紧绷或僵硬"，10 默示"相等紧绷或僵硬"，要是评分≥ 4 分，瓦解你可能有益外志咬牙的俗例，提议宽泛不错多预防我方在病笃和高压景况时下颌的嗅觉。

其次，当咱们发现我方有这么的俗例时，不错用这八个字来领导我方："嘴唇合拢，牙齿分开"，将其写在贴纸上，贴在我方频频会感受到压力的场合，举例工位或电脑屏幕上。

除此除外，最紧要的是学会愈加良性的减压削弱的纪律，每当我方感到病笃懆急的时候，用这些纪律来代替咬牙的俗例，举例渐进式肌肉削弱时代，这个时代通过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后逐渐削弱的纪律，大要很好地缓解病笃和压力。

你也不错尝试一些我方比拟可爱的、容易赢得积极反馈的步履，举例作念一组瑜伽伸展算作、散布或慢跑等温存的通顺、涂色或手工艺等创造性步履、洗一个滚水澡等等。不管是当下还是永恒来说，这些纪律都能更好地恬逸压力，普及心情韧性，而且对身体健康也有一定的平允。

参考文件

[ 1 ] Zieli ń ski, G., Paj ą k, A., & W ó jcicki, M. ( 2024 ) . Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis.   Journal of Clinical Medicine,   13 ( 14 ) , 4259.

[ 2 ] Cavallo, P., Carpinelli, L., & Savarese, G. ( 2016 ) . Perceived stress and bruxism in university students.   BMC research notes,   9, 1-6.

[ 3 ] Demjaha, G., Kapusevska, B., & Pejkovska-Shahpaska, B. ( 2019 ) . Bruxism unconscious oral habit in everyday life.   Open access Macedonian journal of medical sciences,   7 ( 5 ) , 876.

[ 4 ] Soto-Go ñ i, X. A., Alen, F., Buiza-Gonz á lez, L., Marcolino-Cruz, D., S á nchez-S á nchez, T., Ardizone-Garc í a, I., ... & Jim é nez-Ortega, L. ( 2020 ) . Adaptive stress coping in awake bruxism.   Frontiers in Neurology,   11, 564431.

[ 5 ] Przysta ń ska, A., Jasielska, A., Ziarko, M., Pobudek-Radzikowska, M., Maciejewska-Szaniec, Z., Pryli ń ska-Czy ż ewska, A., ... & Czajka-Jakubowska, A. ( 2019 ) . Psychosocial predictors of bruxism.   BioMed research international,   2019 ( 1 ) , 2069716.

[ 6 ] Goldstein, R. E., & Clark, W. A. ( 2017 ) . The clinical management of awake bruxism.   The Journal of the American Dental Association,   148 ( 6 ) , 387-391.

筹划制作

作家丨 ACC 心情科普

审核丨樊春雷 中国科学院心情商议所副商议员

筹划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

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